Jdi na obsah Jdi na menu
 


Kruhový provoz

28. 3. 2010

Kruhový provoz

- cyklické intervalové cvičení na stanovištích

- vhodné pro kardiovaskulární oslabení

- střídají se intervaly odpočinku a cvičení

- na stanovištích se střídají cviky na různé sval. skupiny, kt. rozvíjí pohyb. dovednosti

- rychlost

  • hry

- vytrvalost

  • švihadlo - ne u skoliózy
  • stepy - výstupy
  • taneční, aerobní cvičení s hudbou
  • gymbaly - poskoky
  • šlapání na místě

- síla

  • posilovací cvičení
  • s vahou vlastního těla - břicho, mezilopatkové svaly - kliky
  • s pomůckami - tyč, činky

- flexibilita

  • tyče, overbaly
  • protahování - flexory kolen, zdvihač hlavy, horní trapéz

 

- po 1.cyklu přestávka 2-3 min

- po každém stanovišti 30-60s

- celkem 2-3 cykly

- 6-8 stanovišť

- 4-10 opakování cviků

- měříme TF před záteží, během zátěže - po 1.cyklu, po celém cvičení

- sledovat symptomy únavy - červenání, zadýchávání se, pocení

- důkladné vysvětlení jednotlivých cviků, názorná ukázka, motivace

- lehčí,  těžší formy cvičení

- závěrečná relaxace - dech.cv., s hudbou, vleže, vsedě

 
 

 

 

Z DALŠÍCH WEBŮ

REKLAMA